Diet - menyer

Nycklar till en hälsosam vegetarisk graviditet för barn och mamma

Nycklar till en hälsosam vegetarisk graviditet för barn och mamma


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

han graviditet Det är ett stadium där kvinnan upplever vissa fysiska och mentala förändringar. Näring är en mycket viktig faktor för att graviditeten passerar på ett hälsosamt sätt, utan att riskera den framtida moderns eller hennes babys hälsa. Under detta skede, gravid kvinna utfodring Det kommer att ha en direkt inverkan på ditt barns hälsa. Av detta skäl är det i vegetarisk graviditet mycket viktigt att kvinnan känner till egenskaperna hos vegansk mat och anpassar dem efter hennes behov.

När vi pratar om graviditet, blir vi angripna av många frågor om kost, eftersom det är många förändringar på kort tid. Typen och mängden näringsämnen vi behöver förändras i första, andra och tredje trimestern. Om vi ​​lägger till detta kommer de tvivel som kan uppstå till a vegetarisk eller vegansk graviditet, När det gäller den korrekta tillväxten av barnet kan vi känna oss överväldigade.

För det första, en vegetarisk kost är inte samma sak som en vegan. Kom ihåg att i vegetarisk kost finns konsumtion av mejeri och ägg, att vara lakto-vegetarian, ovo-vegetarian eller ovo-lakto-vegetarian.

Det finns också nya strömmar, t.ex. flexiterian diet, där den allmänna konsumtionen av en vegansk diet främjas, men kan inkludera livsmedel av animaliskt ursprung på en diskontinuerlig basis. Den veganska dieten skulle därför inte innehålla några livsmedel av animaliskt ursprung eller derivat.

Tyvärr finns det i Spanien, liksom andra latinamerikanska länder, inga specifika riktlinjer för vegetarisk eller vegansk graviditet, men det behöver inte vara något konstigt eller alarmerande, eftersom denna situation i många andra delar av världen beskrivs allmänt och standardiserade.

Enligt American Dietetic Association och samlade i studien "Vegetarisk och vegansk kost under graviditet och amning" och publicerad av Pompeu Fabra universitet i Barcelona, korrekt planerade dieter är hälsosamma, näringsmässigt adekvata och kan ge betydande hälsofördelar. Dessa vinster eller fördelar är relaterade till förebyggande och förbättring av behandlingen av vissa patologier.

EN vegetarisk kost för gravida kvinnor välbalanserad kan vara helt kompatibel med ett hälsosamt liv under hela graviditeten. Om du väljer den här typen av diet, prata med din läkare om detta alternativ, svara på dina frågor och ha dessa tips i åtanke:

- Det är viktigt att säga det mängden mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler) kommer att variera beroende på vissa faktorer som ålder, sjukdomshistoria eller till exempel tarmabsorptionskapaciteten. Det senare är mycket relevant, eftersom även om vi kompletterar oss själva, om våra matsmältnings- och tarmsystem förändras av en störning som irritabel tarm, celiaki eller matintoleranser, kommer andelen näringsämnen som vi absorberar att minska.

- Det bör också noteras att under graviditet, på ett fysiologiskt sätt, kommer hela organismen att prioritera fosterets näring, så det är mycket normalt att vi i första trimestern märker en viss grad av förstoppning, eftersom på något sätt "allt används" som vi äter och tarmen fördröjs.

Det första man måste ta hänsyn till är att differentiera de näringsämnen som regelbundet bör övervakas i vegetarisk och vegansk diet. Dessa är vitamin B12, omega 3-fettsyror som DHA, järn, kalcium och vitamin D. Alla av dem, även om de finns i mer eller mindre höga mängder i livsmedel med växtuppkomst, absorberas inte lätt av vår kropp. Det finns vegetariska och veganer på marknaden för att tillgodose dessa behov.

1. Vitamin måste särskilt nämnas B12, det enda av ovanstående som praktiskt taget inte finns i något livsmedel av vegetabiliskt ursprung (endast soja, ris eller spannmål), och som måste kompletteras i veganer och vissa vegetariska dieter för att undvika missbildningar hos barnet.

2. Å andra sidan järnet, som vanligtvis finns i livsmedel med vegetabiliskt ursprung, är icke-hemjärn, som absorberas mellan 3-20%, medan det av animaliskt ursprung absorberas upp till 25-35%. Därför, under graviditet, ett mycket högre behov av järn på upp till 30-60 mg / dag, rekommenderas det att göra en komplettering.

3. denfolsyra Det är ett element som skyddar fostret från neurologiska defekter och organiska missbildningar, varför det är helt tillrådligt att komplettera det under graviditeten, eftersom dess underskott, som vitamin B9, kan få allvarliga konsekvenser för barnets utveckling.

4. Den zink det är ett mineral som är nödvändigt för många metaboliska processer. Den dagliga mängden är 11 mg och vi kan hitta den i växtkällor som fullkorn, tofu, tempeh, frön och några nötter. En zinkbrist kan leda till för tidigt arbete eller försenad tillväxt.

5. Den kalcium Det är viktigt att komma ihåg att det absorberas tack vare D-vitamin, så det är viktigt att ha goda nivåer av detta vitamin. Det finns många livsmedel berikade med kalcium och D-vitamin på marknaden, till exempel grönsaksdrycker, men kalcium finns inte bara i mjölk. I gröna bladgrönsaker (spenat, chard, broccoli), i nötter och frön, tofu (bönor ostmassa) och i torkad frukt, kan du hitta en bra källa till kalcium.

Det bör noteras att en välnärd vegan gravid kvinna inte behöver ha en kalciumbrist jämfört med en allätande kvinna eftersom det höga borinnehållet i vegetarisk diet, tillsammans med uteslutning av kött, bidrar till kroppens kvarhållande Kalcium.

Du kan läsa fler artiklar som liknar Nycklar till en hälsosam vegetarisk graviditet för barn och mamma, i kategorin Diets - menyer på plats.


Video: PUTMAGE OCH SVAGA INRE MAGMUSKLER: Träna upp musklerna med två enkla övningar (September 2022).


Kommentarer:

  1. Moogusho

    Du har inte rätt. Jag erbjuder mig att diskutera det.

  2. Sauville

    Stor till dig tack för hjälpen i denna fråga. Det visste jag inte.

  3. Kaseeb

    Jag är ledsen, men enligt min mening har du fel. Skriv till mig i PM, diskutera det.



Skriv ett meddelande