Barnsjukdomar

Enkla övningar för att stärka barns lungor hemifrån

Enkla övningar för att stärka barns lungor hemifrån


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att upprätthålla och förbättra lungkapaciteten är mycket viktigt för våra barns hälsa och vår egen. Du behöver bara hitta lite tid och lära dig hur man gör dem hemma. fem övningar för att stärka lungornaoch undvika sjukdomar såsom bronkit, bronkiolit, lunginflammation etc. Ska vi börja?

Enligt min åsikt, innan andningsövningarna utförs skulle det vara viktigt och nödvändigt att utföra en självbehandling av ett membran. Således hjälper vi att slappna av så att den senare kan utföra sin funktion på ett mer optimalt sätt.

Målen med dessa andningsövningsmål är att förbättra livskvaliteten, öka toleransen mot ansträngning, hålla sekretionsleden tydliga, förbättra ventilationen, återutbilda dåliga andningsmönster och elasticera bröstkorgen.

1. Den här första övningen består av två faser och är mycket enkel
Den första fasen består av att ta en hudfällning från där bröstbenet slutar, och skala bort denna vävnad och rulla den under och klibba fast vid ribborna, från framsidan till baksidan. Detta underlättar inte bara arbetet i den andra fasen, utan det kommer också att förbättras visceralt om vi gör det regelbundet.

I den andra fasen kommer vi att sitta ner, och härifrån flexar vi bagageutrymmet lite framåt för att slappna av abs. Vi börjar från samma område som i föregående övning, med skillnaden att nu ska vi slappna av fingrarna på båda händerna lite och vi kommer att försiktigt införa fingertopparna genom att lämna och inuti kanten på kanten, alls genom hela.

Vi kommer att hålla ett lugnt andetag utan att blockera det och granska hela området. Vi kommer att hitta mer spända och smärtsamma områden, och det är där vi successivt måste påverka. Alltid försiktigt och utan att rycka fingrarna för att inte skada oss. Om vi ​​utför denna övning lite efteråt kommer vi att vara medvetna om att det blir lättare för oss att sätta in fingrarna under revbenen. Membranet och all bindväv i området kommer gradvis att slappna av, och detta gör att vi kan förbättra funktionen hos denna välbehövliga muskel.

2. Den andra övningen som vi kommer att göra är riktad andning
Det är bättre att göra det liggande eller sitta ner. Syftet med denna övning är att bli medveten om vårt sätt att andas in vår dagliga dag. Se vilken typ av andning som dominerar och vilken andningsfrekvens vi har. Så vi kan arbeta och påverka den typ av andning som vi använder minst, för att förbättra våra volymer och vår lungkapacitet.

Vi lägger ena handen på buken och den andra på bröstkorgen. Till att börja med ska vi bara titta på andras rörelser i båda händerna. Om mer eller mindre båda rör sig, om bara en rör sig ... och om vi ser att rörelsen är bred eller mycket kort.

När vi har identifierat detta, tar vi luft genom näsan, vi kommer att försöka föra den till överhanden och även nå buken. Vi kommer att släppa luften genom munnen för att försöka få ut luften från buken handen och sedan luften från bröstkorgen. Vi kommer att göra det långsamt, med pauser mellan inspiration och utgångscykler och utan att hyperventilera för att inte bli yr.

3. Den tredje övningen är utvidgningarna av thorax
Vi lägger händerna på revbenens sidor, en hand på varje sida. Syftet med denna övning är att förbättra vår propriosuppfattning, rörlighet i området och ventilation. Vi andas in genom näsan och koncentrerar oss på att föra luften mot ribborna i sidled. Om vi ​​gör det rätt kommer våra händer att röra sig uppåt och utåt. Vi släpper luften genom munnen när våra händer kommer ner.

4. När vi har kontrollerat de tidigare övningarna kommer vi att genomföra den fjärde övningen
Vi kommer att introducera medan vi andas, rörelse av övre extremiteter. Vi kommer att öppna armarna utåt under inspiration och stänga dem för att ta dem till mittlinjen under utandning, som om vi ville blåsa ut ett ljus. Vi kan också höja armarna och ta luft och sänka dem för att försöka göra utfallsfasen åtminstone fördubbla den inspirerande fasen.

Följande skulle vara att flytta armarna snett upp och ut, inandas och sjunker, hjälper utandningen att komprimera vår bagageutrymme. Vi kan också inspirera när vi gör en axelomskärmning. Vi tar in luft och håller i några sekunder med luften inuti våra lungor, vi gör en uppåt och bakåt rörelse av armarna som beskriver en omkrets, och vi går ner i utandning.

5. Den femte övningen skulle vara utvecklingen av de tidigare
Vi går in ytterligare några sekunder, håller den inspirerande och expiratoriska fasen och använder ett elastiskt band för att utföra armens rörelser. Således kommer vi att stärka och öka motståndet.

Det skulle vara bra att göra dessa övningar ett par gånger om dagen, börja med fem eller tio repetitioner, alltid utan trötthet och utan att få oss att hosta. Det är viktigt att komma ihåg att dessa övningar är mycket intressanta för personer med ställningsproblem som skolios eller kyfos eller som lider av degenerativa sjukdomar.

Dessa övningar är kontraindicerade om det finns ett revbenfraktur, akut lungödem, pneumotorax, ryggstickning, feber, andnöd eller hosta.

Förutom att utföra dessa övningar är det bra att upprätthålla hälsosamma vanor så att våra lungor kan njuta av bra hälsa.

- Använd inte tobak (inte på en passiv nivå).

- Ventilera rummen och undvik luftfuktighet så att mögel inte sprider sig.

- Undvik förorenade platser och med damm.

- Om de används kemiska produkter, använd en mask.

- Att inte dricka alkohol.

- Gör andningsövningar att öka lungkapaciteten.

- Prestera fysisk aktivitet.

- Hydrera väl.

- Undvik stillasittande livsstil och fetma. Ett brett bukband gör korrekt andning svårt.

- Ät ordentligt. Undvik raffinerad och prioritera frukt och grönsaker.

- Lungorna börjar bildas under den tredje graviditetsveckan. Runt vecka 37 sägs det att de är "mogna" för att kunna andas utan hjälp, men det är inte förrän cirka tio år som denna process slutar.

- Andningsorganen börjar i näsborrarna och munnen, fortsätter med struphuvudet och svalget, luftstrupen, som är uppdelad i två bronkier (en för varje lunga) som i sin tur är indelade i bronkiolerna. I slutet av dessa hittar vi alveolerna, där gasutbyte sker. Här når syre blodet och koldioxid tas bort.

- På grund av hjärtans närvaro, den högra lungan är något större än den vänstra. Båda är skyddade av revbenet. Dessa organ deltar också i att upprätthålla syra-basbalansen.

- Lungen är ett dubbelskiktat membran som täcker både den yttre delen av lungorna och den inre delen av bröstet. Vätska cirkulerar mellan dem. Trycket här är mindre än atmosfäriskt, så att lungorna kan expandera under inspiration.

- De huvudsakliga andningsmusklerna är membranet och de yttre interkostalerna..

- Vi andas ungefär 20 000 gånger om dagen. Det är en muskel som aldrig vilar och som oftast är ansträngd. Om detta händer kan det påverka inte bara andningen, utan också korrekt visceral funktion.

- Hur vet du om ditt membran är tätt? Det är svårt för dig att sätta in fingrarna under läppen i nedre revbenen och det är obehagligt och irriterande; du har matsmältningsproblem (återflöde, gas, långsam matsmältning ...); du har ont i ryggen, korsryggen och livmoderhalsen; känner andnöd och är stressad eller orolig.

Du kan läsa fler artiklar som liknar Enkla övningar för att stärka barnens lungor hemifrån, i kategorin barndomssjukdomar på plats.


Video: Guidad avslappning vid stress (September 2022).


Kommentarer:

  1. Kagazil

    I det är det också för mig att det är bra idé. Jag håller med dig.

  2. Caius

    den idealiska varianten

  3. Yozshut

    Jag anser att du tar fel. Jag kan försvara min position.

  4. Charleton

    Det är livet. Det var det.



Skriv ett meddelande