Sporter

Tips och fysiska aktiviteter för att stoppa stillasittande livsstil hos barn

Tips och fysiska aktiviteter för att stoppa stillasittande livsstil hos barn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Människan är utformad för att röra sig, men det verkar som att det i senare tid har varit stillasittande "har blivit fashionabelt". Vad kan vi göra för att bryta denna trend? Vi är utformade för att röra oss, men att vara stillasittande verkar ha blivit "normalt". Här lämnar vi dig med några tips och fysiska aktiviteter för att begränsa stillasittande livsstil hos barn och gör det från familjen och hemifrån.

Visste du att mellan 60-70% av den spanska befolkningen inte utför fysisk träning för att vara frisk? Vuxna tillbringar många timmar på att sitta på kontoret, i bilen och hemma. I detta samhälle hittar vi mer och mer bekvämligheter tack vare utvecklingen av ny teknik, som underlättar många uppgifter, men samtidigt försvagar oss eftersom vi slutar utveckla många kapaciteter som vi är utformade för.

Vi rör oss mindre och mindre och denna livsstil överförs och påverkar barn direkt. Vi är ditt exempel att följa och dina bästa referenser. Inte bara i fysiska träningsvanor utan också i att äta, läsa, beteende ...

Vuxna måste leda en hälsosam livsstil och flytta mer för att förbättra inte bara vår egen hälsa utan också vara den bästa modellen för de små i huset, överföra till dem att fysisk träning är nödvändig och vi tycker om att öva på det.

Det andra problemet som vi finner är att barn tvingas spendera för många timmar på att sitta studerar i skolan, med läxor eller tittar på TV. En position som hålls i så många timmar att det medför problem på medellång och lång sikt:

- Dålig hållning: Tillbaka i flexion (kyphotiskt läge), axlarna rundade framåt, huvudet framåt genererar spänning i nacken ...

- Muskeldeaktivering viktigt som glutes och core

- Förkortning i höftmusklerna: psoas, hamstrings ...

- Förlust av rörlighet hos vissa leder: axel, vrister ...

- Normalisering av bristen på aktivitet dag till dag.

Sjukgymnastik och idrott är de perfekta verktygen för att vi genom rörelse kan förbättra barnens hälsa. På detta sätt kommer vi att uppnå en god utveckling av de grundläggande färdigheterna som förbättrar tillståndet i allmän form, samtidigt som vi skapar goda hälsosamma vanor för att på lång sikt minimera risker relaterade till stillasittande livsstil. Och det är att göra fysisk aktivitet bara kan vara synonymt med hälsa:

- Förbättra grundläggande motoriska färdigheter.

- Mer muskelstyrka.

- Förbättrar kroppens sammansättning.

- Låt oss ha en bättre benhälsa.

- Främjar motorstyrning.

- Ger en större psykosocialt välbefinnande.

Vid denna tidpunkt kanske många föräldrar undrar vad som är bäst för barn. Å ena sidan mer fritidsaktiviteter: multisport. Och det är så att 2-3 timmars fysisk träning i skolan inte räcker. Att registrera dem i idrottsklasser efter skolan är ett bra alternativ för att öka minuterna av fysisk aktivitet varje vecka.

Det rekommenderas att program för barn utformas och övervakas av kvalificerade yrkesverksamma. Idealet är att gruppera dem efter deras biologiska mognad och att utöva det bredaste utbudet av sporter som möjligt utan att ha specialiserat sig till minst 12 års ålder.

En annan viktig punkt som föräldrar kan arbeta med hemma är olika ställningar. Medan de utför uppgifter, titta på TV eller spela med viss teknik, uppmuntra dem att genomföra olika aktiviteter och därmed leda dem till andra ställningar och stimuli, förbättra deras uppmärksamhet och syre i hjärnan. Utför dem på olika ytor och med olika positioner: golv, på sängen, med ansiktet uppåt, benen korsade ...

Och naturligtvis kan vi inte glömma utöva sport som familj, både inomhus och när vi åker till fältet eller tar en promenad i parken. Vad sägs om en yogasession? Yoga är en bra disciplin med ursprung som går tillbaka för mer än 10 000 år sedan. Är det inte intressant att vi idag fortsätter att utöva något som började för tusentals år sedan?

Yoga kan sägas innefatta fyra olika vägar: asanas (ställningar), pranayama (utvidgning av livskraften), dharana (koncentration) och dhyana (meditation). Yoga för barn hjälper till att främja rörelse, fysiskt uttryck och deras medfödda andliga sida. Vetenskapliga bevis visar att yoga verkar vara en effektiv metod för att hjälpa barn att hantera stress och ångest.

Detta är en fantastisk aktivitet för hela familjen att göra hemma, vilket ökar antalet minuter med träning per vecka. Att vara ett bra komplement till skolan och fritidsaktiviteter, förutom att främja fysisk träning som en familj, med praktiken av yoga skapas en mycket hälsosammare relation mellan alla, vilket kompenserar timmarna för passiv fritid.

Förutsatt att det alltid är en bra tid att träna, Min rekommendation skulle vara att göra det i slutet av dagen, när de har avslutat sitt skolansvar. Rätt före dusch och middag. Och som alla andra aktiviteter kan det göras från tio minuter och framåt med hänsyn till barnens och föräldrarnas möjligheter.

Slutligen, en av de goda sakerna med att göra denna aktivitet, utöver de fördelar det kan ge barn, är att det inte kräver mycket material. Vi behöver bara en matta eller en matta, bekväma sportkläder, en flaska vatten och avkopplande musik.

Du kan läsa fler artiklar som liknar Tips och fysiska aktiviteter för att stoppa stillasittande livsstil hos barn, i kategorin Sport på plats.


Video: En liten film om HÄLSA (December 2022).