Skötsel - skönhet

Yoga tips och övningar för en säker graviditet

Yoga tips och övningar för en säker graviditet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Övningen av prenatal yoga under graviditeten det kan vara en stor resurs för att upprätthålla hälsa och välbefinnande vid denna underbara tid i en kvinnas liv. Förändringarna i en kvinnas kropp, hennes viktökning, hormoner (de har effekter på muskler och alla vävnader) och den känslomässiga delen gör att vi måste anpassa oss och ändra några begrepp om yogapraxis, särskilt om vi aldrig har yoga innan. Här är några riktlinjer för yoga för en säker graviditet.

Varje rörelse, varje position och varje indikation under en yogakurs är specifikt utformad för graviditet, men du måste också ta hänsyn till några rekommendationer för att njuta av denna disciplin på ett säkert och respektfullt sätt för dig och ditt barn. Om du har tvivel, här är några rekommendationer som kommer att vara mycket användbara!

I yogapraxis äter du vanligtvis inte mat eller vatten, men i prenatal yoga gör du det. Hydrering är viktigt och att bjuda in kvinnorna i klassen att äta om de känner för det på ett rationellt och rimligt sätt, om det finns ett mellanmål finns det inga problem. Deras behov kan tillgodoses med lite vatten, nötter eller frukt.

Det är en process som kan vara frivillig eller ofrivillig. Det händer utan ansträngning eller så kan vi medvetet kontrollera det genom vår vilja. När det gäller prenatal yoga betonar vi att varje rörelse uppstår från en flytande och koordinerad andning. En sammansmältning som uppstår spontant och som kommer att hjälpa den framtida modern vid leveransen.

Rätt andning är viktigt under graviditeten och det hjälper till att upprätthålla en god syresättning av vår organisme och framför allt vårt sinne att förbli närvarande i det vi gör, i det vi gör och i det vi känner.

I yoga finns det många tekniker som stimulerar kroppen eller slappnar av, men i prenatal yoga inbjuder vi kvinnor att andas ut genom munnen med långa suck. Det är ett sätt att förlänga andningen utan att behöva tänka och är ett mycket befriande sätt att slappna av spänningar och membranet, en muskel som är komprimerad när graviditeten fortskrider.

Under graviditeten kan en kvinna som deltar i prenatal yogakurser göra magarbete men med omsorg och nyans. En gravid kvinna bör hålla mageområdet flytande och fritt, för det enkla faktumet att det är bubblan där hennes barn är. En hård, stel och spänd mage kan indikera tvingad andning.

Därför är bra utförande viktigt för att upprätthålla muskelton och elasticitet under hela graviditeten, för att få medvetenhet till denna plats med försiktiga övningar och alltid öva övningarna under övervakning av en professionell.

Det är uppenbart att den gravida kvinnan inte kan ligga på magen. Det är den första och viktigaste av rekommendationerna. Allt ställningar som pressar på ett eller annat sätt på magen bör inte utövas under några omständigheter av en gravid kvinna, oavsett graviditetsperiod.

Prenatal yogaställningar är specifikt utformade, därför kommer vi i varje stadium av graviditeten att anpassa varje hållning till varje kvinnas möjligheter och begränsningar, särskilt om yoga aldrig har praktiserats tidigare.

Stolar, filtar, kuddar, bollar, vägg eller bult är en ovärderlig hjälp för att göra övningen mycket säkrare, respektfullt och befriande.

Om vi ​​vill utöva prenatal yoga är det viktigt att ta hänsyn till dessa tips och delta i en specifik yogaklass för gravida kvinnor för att få förtroende och trygghet och att din graviditet blir en positiv och berikande upplevelse.

Du kan läsa fler artiklar som liknar Yoga tips och övningar för en säker graviditet, i kategorin vård - skönhet på plats.


Video: Träningstips för gravida - 3 övningar som är lätta att göra hemma! (December 2022).