Spädbarn

8 hälsosamma frukostidéer för spädbarn och ettåriga

8 hälsosamma frukostidéer för spädbarn och ettåriga



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Med ankomsten av fasta ämnen är utfodringen av vår lilla komplicerad och vi börjar överväga hur man kan skilja på mat som tidigare, på grund av att amningen var exklusiv, inte hade någon skillnad. En av dem som oroar oss mest är frukost. Hur är en hälsosam frukost för ettåringar? Vilka livsmedel ska du inkludera? Vad kan inte saknas? Låt oss se allt i detalj!

Frukost är traditionellt känt som dagens viktigaste måltid, och även om detta inte borde tas, bokstavligen, är sanningen att eftersom det är maten som bryter natten snabbt, måste den också vara en hälsosam och balanserad måltid .

Frukost tillåter oss att återställa kroppens energinivåer, som är på deras lägsta nivåer efter en natts vila, och även att fylla på vätskenivåerna. Dessutom, med en god frukost ser vi till att barnet från morgonen kan upprätthålla både adekvat fysisk och intellektuell aktivitet.

Det finns ingen magisk formel eller en perfekt frukost, även om vissa livsmedel som är önskvärda i denna måltid kan beaktas, och dessutom bör barnet uppmuntras att äta frukost varje dag, sitta tyst och i en trevlig miljö - aldrig distraherad framför tv.

Dessutom bör frukosten inte vara alltför stor, särskilt med tanke på att dessa små inte kan äta stora mängder.

En frukost bestående av mejeriprodukter, som ger kalcium och protein, skulle kunna föreslås; spannmål eller bröd, innehållande komplexa kolhydrater och fiber; och lite frukt - bättre hel i stället för att pressas, för att ge vitaminer och mineraler.

Industriella bakverk bör undvikas och hembakade bakverk, "frukost" spannmål och skivat bröd bör kontrolleras på grund av deras stora mängder enkla sockerarter och transfetter.

- Kolhydrater
För att få ett bra energiintag måste vi ge långkedjiga kolhydrater. Kedjorna på dessa kolhydrater bryts med matsmältningen, och släpper långsamt glukos i blodomloppet och säkerställer att tillförseln av glukos till cellerna är kontinuerlig och konstant, så energin är mer hållbar.

Dessutom tillhandahåller de fiber, som är nödvändiga för att gastrointestinala kan fungera korrekt. I det här avsnittet kan du inkludera fullkorn (fullkornsflingor, müsli eller havregryngröt är ett bra alternativ, så länge de inte har tillsatt socker) rostat bröd eller hela vete rullar.

- Proteiner
Bättre om de har högt biologiskt värde, såsom animaliskt protein, inklusive livsmedel som skinka eller ägg. Nötter och frön tillhandahåller protein av lägre kvalitet, men deras leverans av viktiga fettsyror, fettlösliga vitaminer och mineraler, såsom zink eller magnesium, ökar deras attraktion.

- Vitaminer och mineraler
Säsongens frukter, äta i hela bitar, är det perfekta valet. Genom att tillhandahålla fiber kan barnet också känna sig full utan att äta för mycket, något som vi måste respektera. Att barnet lär sig, när man börjar med kompletterande utfodring, att känna igen tecken på mättnad i sin egen kropp är av avgörande betydelse.

- Kalcium och D-vitamin
Dessa mikronäringsämnen är viktiga för tillväxt, och i denna ålder är tillväxten fortfarande snabb. Mjölk och mejeriprodukter innehåller den perfekta kombinationen så att kalcium absorberas maximalt, så mjölk eller ost bör inte saknas i barnets kost.

Yogurter har också en extra fördel eftersom de tillhandahåller mjölkbakterier som kan balansera och förbättra tarmens mikroflora, ett viktigt element i immunsystemet. Men om barnet fortsätter att ha bröstmjölk - eller formel - som grund för sin diet, är vikten av att ta med mjölk eller mjölkprodukter vid frukosten mycket mindre.

Som sagt bör man komma ihåg att en hälsosam frukost inte behöver vara den vi känner på det traditionella sättet, men vi kan välja andra alternativ för våra barn, beroende på deras tuggfärdigheter:

- Rester från dagen innan som pizza, potatisomelett eller en bit kyckling och några jordgubbar

- Ostsmörgåsspridning eller Burgos och ett äpple eller en banan

- Makedonien med jordgubbar, hallon och bitar av mango och en rostat bröd med olja

- Hela korn och jordgubbar med en naturlig yoghurt

- Helkorn med nötter och yoghurt

- Rostat bröd med helt vete med tomat och olivolja och ett glas mjölk

- Skinka och ost eller fransk omelettsmörgås och en fruktbit

- Fruktsmoothie med mjölk eller yoghurt och toast

Du kan läsa fler artiklar som liknar 8 hälsosamma frukostidéer för spädbarn och ettåriga, i kategorin Babies på plats.


Video: Nyttig frukost - När du inte har tid! Stina Möllstam (Augusti 2022).