Värden

Vattenövning under graviditet

Vattenövning under graviditet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De vattenövning under graviditet det är perfekt för kvinnors fysiska konditionering och en av de minst riskabla. I vattengymnastik eller hydrogymnastikklasser för gravida kvinnor utövas träningsprogram på samma sätt eller mycket som aerobicklasserna, med skillnaden att kroppsvikten i vattnet minskar med upp till 90 procent. På detta sätt minskar påverkan på lederna och den aeroba intensiteten i själva träningen, eftersom det är en klass för gravida kvinnor.

Många kvinnor, och mer när det är första graviditeten, är rädda för att göra några ansträngningar eller träna där det finns risk för att falla eller skada barnet, och de väljer att sluta göra någon aktivitet och spendera den söta väntan på att sitta i soffan.

Att vara gravid är inte att vara sjuk, och inaktivitet kan vara mycket skadligt för både barnet och mamman. Den gravida kvinnan måste vara aktiv under omständigheterna tillåter under graviditeten. Fysisk träning under graviditeten ger dig många fördelar, bland annat smärtlindring som är förknippad med morfologiska förändringar eller de välkända cirkulationsproblemen och en bättre förberedelse för förlossning tills en snabb fysisk återhämtning.

Vatten är ett perfekt och säkert sätt att konditionera kroppen. Det faktum att vatten är ett viktlöst medium, tillåter positioner och rörelser som inte kunde göras utanför det, eller om det kunde, görs med större och risker.

Vissa studier har visat att träning i vatten minskar termisk stress, det vill säga det håller moderns kroppstemperatur inom säkra nivåer för fostret. Medan du är i vattnet ger känslan av lätthet och minskningen av tryck eller överbelastning i leder och muskler fysisk och psykisk lättnad för den blivande mamman.

Vattentrycket på kroppen fungerar som en massage under graviditeten, vilket främjar blodcirkulationen. Vattnets motstånd hjälper till att tona musklerna i armarna, benen, ryggen, bukhålorna och bristen på vattnets tyngdkraft möjliggör förverkligandet av en mängd fria och säkra rörelser, vilket samtidigt resulterar i en trevlig och rolig aktivitet Att, eftersom det är aerobt, undviker övervikt förbättrar kardiorandningssystemet och ger mamman större motstånd mot ansträngning.

Alla dessa fysiska fördelar främjar också en mer positiv psykologisk attityd, hjälper till att minska ångestnivåer och främja vila.

1. Från och med andra kvartalet är risken lägre. Kontrollera med din läkare innan du gör någon form av träning.

2. Gruppklasser undviker frånvaro. Det är alltid roligare och undvik frånvaro, utför verksamheten i en liten grupp än ensam och alltid under överinseende av en professionell.

3. Periodiciteten måste vara alternativ. Det är bättre att gå tre gånger i veckan med en minsta vilodag mellan sessioner vars maximala varaktighet bör vara 50 minuter än i tid och till sessioner av längre varaktighet.

4. Hjärtslag bör inte överstiga 150 slag per minut, men kontakta din läkare först om din optimala tröskel.

5. Undvik utmattning. Trötthet är skadligt för barnet och det är mycket viktigt att göra en mild uppvärmning och ge tid i slutet för stretching och avkoppling.

6. Om du känner obehag, yrsel eller temperaturökning under träningenmåste du överge träning och vila. Intag av vätska före, under och efter träning är viktigt för att undvika uttorkning och uppträdande av kramper.

7. Undvik temperaturförändringar, drag och kyla. Efter sessionen är det lämpligt att duscha och torka väl för att hålla kroppen varm och undvika förkylning.

8. Vattentemperaturen ska vara mellan 28 och 31 grader. Denna temperatur gör övningarna trevligare och hjälper till avkoppling.

9. Det enda kravet för att öva denna övning är att du inte är rädd för vatten, Du behöver inte veta hur man simmar. Olika kompletterande element som flytbälten kan hjälpa dig att upprätthålla balans och en upprätt hållning.

10. Varje kvinna är annorlunda precis som varje graviditet. Att omge dig med hälso- och idrottsutövare kommer att ge trygghet och lugn för den framtida mamman.

Marián Zamora Saborit
Fysioterapeut. Pilates tekniker
Psykomotorisk utbildning i tidig barndom
Marián Zamoras blogg

Du kan läsa fler artiklar som liknar Vattenövning under graviditet, i kategorin Vård - skönhet på plats.


Video: 3D4D ultrazvok za nosečnice (September 2022).


Kommentarer:

  1. Mackintosh

    Jag gratulerar, det verkar lysande idé för mig är

  2. Canice

    Denna version har åldrats

  3. Taber

    Direkt i яблочко

  4. Barth

    Det är intressant. Du kommer inte att fråga mig, var ska jag lära mig mer om det?



Skriv ett meddelande